shimanaga

1日2食+　ナッツ・チーズという感じで継続中。 なので、量は減りません。 体重が、45㎏くらい。夜勤明けは水分がへるので44㎏くらいで経過中。 量を減らすと、体重というか筋肉が減りそう。 ということは、筋トレが一番な...

休み 朝 野菜味噌汁 おから焼き ゆでたまご ヨーグルト　バナナ1/2本 昼 ブランパン1個　オリーブオイル バナナ1/2本 夕 野菜味噌汁 ...

夜勤入り 朝昼 野菜味噌汁 おから焼き サバ缶1/2 ゆでたまご ヨーグルト　ブルーベリー 　 夕 湯豆腐 たらみりん焼き 　 ありがとう ...

夜勤入り 朝 野菜スープ おから焼き サバ缶1/2 ヨーグルト　ブルーベリー 　 昼 野菜スープ おから焼き 鮭 ナス焼き アボガド　レタス ...

夜勤明け 朝昼 野菜スープ おから焼き ゆでたまご ヨーグルト　ブルーベリ 納豆 　 夕 ありがとう

夜勤入り 朝 野菜スープ おから焼き サバ缶1/2 ヨーグルト　ブルーベリー 　 昼 野菜スープ おから焼き 鮭 アスパラ焼き レタス ありが...

量が減らない。 前回もナッツ・チーズ・チョコの量が増えていることを書いているけど、食後にナッツとか食べたくなる。というか、食べている。 ナッツやチョコの代わるものがあるかどうか。 おから蒸しパンとかに変更はできるけど、そう...

休み 朝 野菜味噌汁 おから焼き サバ缶1/2 ゆでたまご ヨーグルト　ブルーベリー 　 　 夕 鍋 　 ありがとう

夜勤明け 朝昼 野菜味噌汁 おから焼き サバ缶1/2 ヨーグルト　ブルーベリー 　 夕 野菜味噌汁 おから焼き 鶏肉、かぶの煮物 ありがとう

夜勤入り 朝 野菜味噌汁 おから焼き サバ缶1/2 ヨーグルト　ブルーベリー 昼 野菜味噌汁 おから焼き ほたてバター焼き ほうれんそう ありがと...