shimanaga

ウォーキング 地下鉄4駅分　×　２　　　　140分 腹まわり 腹囲　79cm 臍上　73cm ゆるジャンプ ジムのプールの中で　10分

ウォーキング なし 腹まわり 腹囲　78cm 臍上　72cm ゆるジャンプ

ウォーキング 地下鉄3駅分　　45分 腹まわり 腹囲　81cm 臍上　73cm ゆるジャンプ 昼前　1分 昼後　1分 出勤前　1分

ウォーキング 職場～地下鉄駅　30分 腹まわり 腹囲　78cm 臍上　74cm ゆるジャンプ

ウォーキング 地下鉄駅～職場　30分 腹まわり 腹囲　82cm 臍上　73cm ゆるジャンプ 10時　1分 昼後　1分

ウォーキング なし 腹まわり 腹囲　78cm 臍上　74cm ゆるジャンプ 夕　1分

ウォーキング 職場～地下鉄駅　　　30分 腹まわり ゆるジャンプ 夕食後　1分

ウォーキング 地下鉄駅～職場　　30分 腹まわり 腹囲　80cm 臍上　74cm ゆるジャンプ 起床後　1分 9時　1分 昼後　1分

ウォーキング 受診・リハビリのためなし 腹まわり 腹囲　82cm 臍上　73cm ゆるジャンプ 夜　1分

ウォーキング 地下鉄駅３駅　４５分 地下鉄駅～職場　３０分　　　７５分 腹まわり 腹囲　81cm 臍上　74cm ゆるジャンプ 朝　１分 昼　１分