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休み 朝 野菜味噌汁 おから焼き サバ缶1/2 ヨーグルト　ブルーベリー バナナ1/2本 外出 おやつ 　 夕 ありがとう

ナッツが増えてるな～。 くるみを増やしてしまったからな～。 あと減らせるものがあるとすれば、間食だと思ってはいるのだけれど、これをなくしてしまうと結構精神的にきついかも。 あと考えられるとすれば、ナッツをおから蒸しパンとか...

夜勤明け 朝昼 野菜味噌汁 おから焼き 鮭 ヨーグルト　ブルーベリー バナナ1/2本 　 夕 野菜味噌汁 おから焼き サラダ ホタテバター焼き ...

夜勤入り 朝 野菜味噌汁 おから焼き サバ缶1/2 ヨーグルト　ブルーベリー バナナ1/2本 昼 野菜スープ おから焼き サラダ あじ干物 なす...

夜勤明け 朝昼 野菜味噌汁 おから焼き サバ缶1/2 ヨーグルト　ブルーベリー バナナ1/2本 夕 野菜味噌汁 おから焼き サラダ ...

夜勤入り 朝 野菜味噌汁 おから焼き サバ缶1/2 ヨーグルト　ブルーベリー バナナ1/2本 昼 野菜スープ おから焼き 鮭 サラダ い...

休み 朝 野菜味噌汁 おから焼き サバ缶1/2 ヨーグルト　ブルーベリー バナナ1/2本 レタス おやつ 　 　 ありがとう

少食・粗食 食事の量はここが限界かも。 これ以上少食にすると、どうしても体重が減ってしまう。（今のところ） バナナを食べることにして、そこに運動を加えたから、今後筋肉量が増えればもう少し少食にできるかもしれない。 ナッツ...

夜勤明け 朝昼 野菜味噌汁 おから焼き サバ缶1/2 ヨーグルト　ブルーベリー バナナ1/2本 おやつ 　 　 夕 野菜味噌汁 おから焼き 刺し身...

夜勤入り 朝 野菜味噌汁 おから焼き サバ缶1/2 ヨーグルト　ブルーベリー バナナ1/2本 　 昼 野菜スープ おから焼き 鮭 豆腐サラダ ...