しまスピ

休み 少食・粗食 ありがとう アーシング もう、風が冷たい。足が冷たくなるから、いつまでできるかな。 　

休み 朝 野菜味噌汁　にんにく ブランパン サバ缶1/2 豆乳ヨーグルト　ブルーベリー　 リンゴ酢　オリーブオイル バナナ1/2本 コメダ珈琲 ありがとう

夜勤明け 朝昼 りんご1/2個 ゆでたまご ナッツ　チーズ おから焼き半分 市販クロワッサン コーヒー 　 夕 野菜味噌汁　にんにく ブランパン　オリ...

夜勤入り 朝 野菜味噌汁 ブランパン サバ缶1/2 豆乳ヨーグルト　ブルーベリー リンゴ酢　オリーブオイル バナナ1/2本 昼 野菜スープ　ヒハツ おから焼き ...

夜勤明け 朝昼 りんご1/2個 ゆでたまご おから焼き ナッツ チーズ 　 　 夕 　 ありがとう

夜勤入り 朝 野菜味噌汁　 サラダチキン ブランパン　オリーブオイル バナナ1/2本 昼 野菜味噌汁 おから焼き サラダ 鮭 さやいんげんのご...

休み 朝 野菜味噌汁　にんにく ブランパン サバ缶1/2 豆乳ヨーグルト　ブルーベリー　 リンゴ酢　オリーブオイル バナナ1/2本 コーヒーのみ　パウンドケーキは食べず ...

少食・粗食 ちょっと、この本を読んで考えています。 「日本人の9割が誤解している糖質制限」　牧田善二著 p39 糖尿病より怖いのはやせすぎ 糖質制限で体重を落とすのは、あくまで健康のためである。やせすぎには、く...

夜勤明け 朝昼 ゆでたまご りんご1/2 個 ナッツ　チーズ パウンドケーキ コーヒー 　 　 夕 野菜味噌汁 おから焼き オクラ さば塩焼き ...

夜勤入り 朝 野菜味噌汁　 ブランパン サバ缶1/2 豆乳ヨーグルト　ブルーベリー　 リンゴ酢　オリーブオイル バナナ1/2本 　 昼 野菜スープ おから焼き...