しまスピ

ウォーキング 職場～JR駅　　17分 腹まわり

ウォーキング なし 体調悪くてバスに乗った 腹まわり ゆるジャンプ 体調悪くてできず

ウォーキング なし 腹まわり 腹囲　81cm 臍上　73cm ゆるジャンプ 朝食後　1分 9：45 　1分 16時　　1分 17時　　1分 18時　　1分 19時　　1分 20時　...

ウォーキング 職場～地下鉄駅　30分 腹まわり 腹囲　80cm 臍上　73cm ゆるジャンプ 夕食後　1分

ウォーキング 地下鉄3駅　45分 地下鉄駅～　職場　30分　　75分 腹まわり 腹囲　80cm 臍上　73cm ゆるジャンプ 10時　1分 12：30　1分

ウォーキング 地下鉄4駅分　×　２　　　　140分 腹まわり 腹囲　79cm 臍上　73cm ゆるジャンプ ジムのプールの中で　10分

ウォーキング なし 腹まわり 腹囲　78cm 臍上　72cm ゆるジャンプ

ウォーキング 地下鉄3駅分　　45分 腹まわり 腹囲　81cm 臍上　73cm ゆるジャンプ 昼前　1分 昼後　1分 出勤前　1分

ウォーキング 職場～地下鉄駅　30分 腹まわり 腹囲　78cm 臍上　74cm ゆるジャンプ

ウォーキング 地下鉄駅～職場　30分 腹まわり 腹囲　82cm 臍上　73cm ゆるジャンプ 10時　1分 昼後　1分