しまスピ

ウォーキング なし 腹まわり 腹囲　78cm 臍上　74cm ゆるジャンプ 夕　1分

ウォーキング 職場～地下鉄駅　　　30分 腹まわり ゆるジャンプ 夕食後　1分

ウォーキング 地下鉄駅～職場　　30分 腹まわり 腹囲　80cm 臍上　74cm ゆるジャンプ 起床後　1分 9時　1分 昼後　1分

ウォーキング 受診・リハビリのためなし 腹まわり 腹囲　82cm 臍上　73cm ゆるジャンプ 夜　1分

ウォーキング 地下鉄駅３駅　４５分 地下鉄駅～職場　３０分　　　７５分 腹まわり 腹囲　81cm 臍上　74cm ゆるジャンプ 朝　１分 昼　１分

ウォーキング 地下鉄1駅　20分　×　２　　　　４０分 腹まわり 腹囲　82cm 臍上　72cm ゆるジャンプ 朝　１分 昼　１分 夕　１分

ウォーキング なし 腹まわり 腹囲　82.5cm 臍上　72cm ゆるジャンプ 夕食後　1分

ウォーキング 職場～地下鉄駅　　３０分 腹まわり 腹囲　78cm 臍上　74cm

ウォーキング 地下鉄駅　4駅　　　45分 地下鉄駅～職場　30分　　　　　75分 腹まわり 腹囲　79cm 臍上　72cm

ウォーキング なし　工藤さんと一緒にバス 腹まわり 腹囲　79cm 臍上　72cm