しまスピ

夜勤明け 野菜スープ 納豆 おから蒸しパン レタス　ゆでたまご ヨーグルト　ブルーベリー 11時 　 夕 湯豆腐 ニシン刺し身 野菜スープ みかん3房 ...

夜勤入り 昨日の夜、肉を食べたためか朝起きてもお腹空いてる感じがしない 朝 野菜スープ おからパウダーパン　オリーブ・オイル 市販もずく酢 　 昼 野菜スープ おからパウダーパン...

休み 朝 ブランパン　オリーブオイル サバ缶1/2 めかぶ酢 野菜スープ 15時 チーズ ヨーグルト　ブルーベリー 　 　 夕 野菜スープ 鶏...

休みの食事について 粗食、小食をめざしているのだけれど、休みの日の食事量が多いと思っている。 普段、夜勤入りなら朝と昼と夜食か、明けなら朝昼と夕の2食だけれど、休みの日は3食食べているので、どうしても量としては多くなりがち。 ...

夜勤明け 朝昼 ブランパン　オリーブ・オイル こまい レタス　ゆでたまご 野菜スープ （みかんは食べず） おやつ ナッツ ダークチョコ 　 夕 たら...

夜勤入り 朝 ブランパン　オリーブ・オイル サバ缶1/2 市販めかぶ酢１パック みかん1/4 個 9:30 お腹は空いていないんだけど、何かを口に入れたくなる ナッツは夜食のに食べる予定...

夜勤明け 朝昼 ブランパン　オリーブ・オイル ゆで卵 みかん1/4個 野菜スープ 　 　 夕 野菜スープ ほっけ ヨーグルト　ブルーベリー 　 ...

夜勤入り 朝 ブランパン　オリーブ・オイル 市販めかぶ みかん3房 野菜スープ おやつ11時 みかんとチーズを食べたのだけれど、なんとなくまだ食べたい気がする。 おなかは空...

休み 朝 ブランパン　オリーブ・オイル 市販めかぶ1パック みかん3房 野菜スープ 朝起きたとき、お腹は鳴らないけれど少しお腹が減っている感じがした。 食事が終わっても、「食べたい」とい...

夜勤明け 朝昼 ブランパン　オリーブ・オイル ツナ缶1/2 納豆 野菜スープ 　 プロテイン 　 夕 鮭 市販めかぶ１パック 野菜スープ みかん３房 ...