しまスピ

夜勤明け 3：30　クリスマスケーキ 朝 ゆで卵 ナッツ ごろグラ５０g　＋　アーモンドヨーグルト５０g 自家製チョコ りんご2切れ 　 　 昼 チーズタ...

夜勤入り 朝 野菜味噌汁　にんにく　 おから焼き サバ缶1/2 豆乳ヨーグルト　ブルーベリー　　リンゴ酢 MCTオイル バナナ1/4本 昼 野菜スープ おか...

夜勤明け 仕事後 ベイクドチーズケーキ1/4 ゆでたまご 　 ジム前 ブランパン2個 りんご1/2個 帰宅後 ごろグラ50g　アーモンドヨーグルト 自家...

夜勤入り 朝 野菜味噌汁　にんにく　 おから焼き サバ缶1/2 ヨーグルト　ブルーベリー　　リンゴ酢 MCTオイル キウイ1/2個 昼 野菜スープ おから焼き ...

休み 朝 野菜味噌汁　にんにく　 おから焼き サバ缶1/2 ヨーグルト　ブルーベリー　　リンゴ酢 MCTオイル キウイ1/2 　 ジム前 ブランパン2個 糖質...

休み 朝 野菜みそ汁　にんにく 柿1/2個 ヨーグルト　ブルーベリー　りんご酢 ごろグラ50g　アーモンドヨーグルト50g ナッツ プロテイン 　 　 昼 ごろグラ50g...

夜勤明け 朝 りんご1/2個 あんデニッシュ1個 もち麦パン1個 ゆでたまご ナッツ 昼 りんご1/2個 自家製あんこ ナッツ 自家製チョコ ごろグラ50g　＋...

夜勤入り 朝 野菜味噌汁　にんにく　 おから焼き サバ缶1/2 豆乳ヨーグルト　ブルーベリー　　リンゴ酢 MCTオイル バナナ1/4本　キウイ1/2個 　 昼 野菜...

休み 朝 野菜味噌汁　にんにく　 おから焼き サバ缶1/2 豆乳ヨーグルト　ブルーベリー　　リンゴ酢 MCTオイル バナナ1/4本 キウイ1/2個 昼 ブランパン2個 ...

夜勤明け 朝 りんご1/2個　+　1切れ ゆでたまご もち麦パン2個 自家製あんこ 写真忘れ 昼 りんご3切れ ゆで卵 ナッツ 自家製チョコ 　 夕 ...