しまスピ

少食・粗食 このところ、体重が落ちることもないので、もう少し少食にしてみていいのかも。 たとえばブランパンを食べるときには1個にするとか。 ナッツを食べ過ぎてしまうので、なにか方法を検討する必要がある。 ありがとう 筋トレ...

夜勤明け 朝昼 野菜味噌汁　にんにく ブランパン サバ缶1/2 豆乳ヨーグルト　ブルーベリー　 リンゴ酢　オリーブオイル バナナ1/2本 　 夕 野菜味噌汁 ...

夜勤入り 朝 野菜味噌汁 ブランパン サバ缶1/2 豆乳ヨーグルト　ブルーベリー　 リンゴ酢　オリーブオイル バナナ1/2本 　 昼 野菜スープ おか...

夜勤明け 朝昼 野菜味噌汁 ブランパン　オリーブオイル サバ缶1/2 豆乳ヨーグルト　ブルーベリー　 リンゴ酢　 バナナ1/2本 　 夕 野菜味噌汁 おか...

夜勤入り 朝 野菜味噌汁 おから焼き サバ缶1/2 豆乳ヨーグルト　ブルーベリー　 リンゴ酢　オリーブオイル バナナ1/2本 昼 ありがとう

少食・粗食 最近、時々空腹を感じるようになった。 そのせいかナッツ食べ過ぎる。（ずっとだった） ありがとう いいかげん、なにか考えないとだめかも。

休み 朝 野菜味噌汁 おから焼き バナナ1/2 サバ缶1/2 　 昼 ブランパン　オリーブオイル ナッツ ありがとう

休み 朝 野菜味噌汁 おから焼き サバ缶1/2 オリーブオイル バナナ1/2本 　 　 友人とコーヒーゼリー　セット 夕 野菜味噌汁 お...

少食・粗食 もう少し、少食はできそう。 ジムを再開したので、夜食に持っていくりんごのうち、1/2個はジムの前に食べることにします。あと、おから蒸しパンを作ろうかと思います。夜勤明けのジムの日は、おから焼き食べないので。 ありがとう...

夜勤明け 朝昼 りんご1/2個 ゆでたまご ブラン入りバウムクーヘン 　 　 夕 野菜味噌汁 おから焼き 納豆 ほうれん草の卵とじ あじの干物 ...