しまスピ

夜勤明け 朝昼 野菜味噌汁　 ブランパン サバ缶1/2 豆乳ヨーグルト　ブルーベリー　 リンゴ酢　オリーブオイル バナナ1/2本 　 夕 夜 　 飲...

夜勤入り 朝 野菜味噌汁　 ブランパン サバ缶1/2 豆乳ヨーグルト　ブルーベリー　 リンゴ酢　オリーブオイル バナナ1/2本 昼 野菜スープ おから焼き ...

休み 朝 コメダ珈琲　モーニング 　 夕 野菜味噌汁　にんにく おから焼き サラダ さしみ 温泉卵 ありがとう

夜勤明け りんご1/2個 あんこ入りおから焼き ゆで卵1個 　 帰宅後 　 夕 野菜味噌汁　にんにく おから焼き サラダ 豚肉ととピーマンの炒めもの（市販の調...

夜勤入り 朝 野菜味噌汁　 おから焼き サバ缶1/2 豆乳ヨーグルト　ブルーベリー　 リンゴ酢　オリーブオイル バナナ1/2本 　 昼 野菜スープ おから焼き...

休み 朝 野菜味噌汁　にんにく ブランパン　オリーブオイル サバ缶1/2 バナナ1/2本 コメダ珈琲 　 ありがとう

少食・粗食 このところ、体重が落ちることもないので、もう少し少食にしてみていいのかも。 たとえばブランパンを食べるときには1個にするとか。 ナッツを食べ過ぎてしまうので、なにか方法を検討する必要がある。 ありがとう 筋トレ...

夜勤明け 朝昼 野菜味噌汁　にんにく ブランパン サバ缶1/2 豆乳ヨーグルト　ブルーベリー　 リンゴ酢　オリーブオイル バナナ1/2本 　 夕 野菜味噌汁 ...

夜勤入り 朝 野菜味噌汁 ブランパン サバ缶1/2 豆乳ヨーグルト　ブルーベリー　 リンゴ酢　オリーブオイル バナナ1/2本 　 昼 野菜スープ おか...

夜勤明け 朝昼 野菜味噌汁 ブランパン　オリーブオイル サバ缶1/2 豆乳ヨーグルト　ブルーベリー　 リンゴ酢　 バナナ1/2本 　 夕 野菜味噌汁 おか...