しまスピ

休み 朝 野菜味噌汁 おから焼き サバ缶1/2 ヨーグルト　ブルーベリー リンゴ酢 バナナ1/2本 りんご半分 　 夕 野菜味噌汁 おから焼き ...

少食・粗食 もう少し減らせるかな～。 夜勤明けの日は、おやつ類（ナッツ・チーズ・チョコなど）の量がけっこうあるから、1日3食分くらいになってる。 粗食という点からみても、粗食じゃないしね。 粗食という点では、検討事項は多...

休み 朝 野菜味噌汁 おから焼き サバ缶1/2 ヨーグルト　ブルーベリー バナナ1/2本 おやつ バウムクーヘン りんご1/2個 　 夕 ...

夜勤明け 朝昼 野菜味噌汁 おから焼き ししゃも ヨーグルト　ブルーベリー バナナ1/2本 　 　 夕 　 ありがとう

夜勤入り 朝 野菜味噌汁 おから焼き サバ缶1/2 ヨーグルト　ブルーベリー バナナ1/2本 昼 野菜味噌汁 おから焼き サラダ 鮭 納豆 ...

夜勤明け 朝昼 野菜味噌汁 おから焼き サバ缶1/2 ヨーグルト　ブルーベリー バナナ1/2本 　 　 夕 野菜味噌汁 おから焼き ウドの酢味噌和え ...

夜勤入り 朝 野菜味噌汁 おから焼き サバ缶1/2 ヨーグルト　ブルーベリー バナナ1/2本 昼 野菜味噌汁 おから焼き サラダ アスパラ焼き 鮭 ...

休み 朝 野菜味噌汁 おから焼き サバ缶1/2 ヨーグルト　ブルーベリー バナナ1/2本 おやつ 　 夕 野菜味噌汁 おから焼き からだシフト　グリーン...

少食・粗食 量的にはこれ以上減らせないと思っていたけれど、間食類はまだまだ減らせる。 実際、今日は体重45㎏台になった。 水分の関係だろうとは思うけど、チーズとかナッツとか量増えてるからな～。 どうしても、口さみしいと、...

夜勤明け 朝昼 野菜味噌汁 おから焼き サバ缶1/2 ヨーグルト　ブルーベリー バナナ1/2本 　 夕 野菜味噌汁 おから焼き ピーマン・牛肉炒め ぶり...