しまスピ

夜勤明け 朝昼 野菜味噌汁 オカラ焼き ゆでたまご バナナ1/2本　ヨーグルト 　 　 夕 野菜味噌汁 おから焼き 鮭 ベーコン・チンゲンサイ炒め ...

夜勤入り 朝 野菜味噌汁 おから焼き サバ缶1/2 ヨーグルト　ブルーベリー 　 昼 野菜味噌汁 おから焼き むつ西京焼き ありがとう...

休み 朝 野菜味噌スープ おから焼き サバ缶1/2 ヨーグルト　ブルーベリー 昼 　 夕 野菜味噌スープ おから焼き なす焼き 焼き肉（豚）レタス　...

少食を目指していますが、量が減りません。 ナッツ、チョコ、チーズの量がめちゃくちゃ増えています。 おなかが空いている感じがないのに食べてしまうときもある。 とくに夜勤明け。最近は夜にも食べてしまう。現に昨夜も寝る前にナッツ...

夜勤明け 朝昼 野菜味噌スープ（味噌小さじ１） おからパウダー焼き サバ缶1/2 ヨーグルト　ブルーベリー 　 夕 野菜味噌スープ おからパウダー焼き むつ西京焼き...

休み 朝 野菜スープ おからパウダー焼き ヨーグルト　ブルーベリー サバ缶1/2     昼 野菜スープ おから焼き 鮭 しいたけ・ピーマン ...

休み 朝 野菜スープ おからパウダー焼き ヨーグルト　ブルーベリー サバ缶1/2 おやつ 　 夕 野菜スープ おからパウダー焼き かつおたたき ...

このところ、食事のほかにナッツとチーズとダークチョコの量がめちゃくちゃ増えている。 とくに夜勤明けは、起きていれば起きている分だけ口に入れてしまう感じ。 運動もしていないので、体重も体脂肪も減らない。 あたたかくなってきた...

夜勤明け 朝昼 野菜スープ おからパウダー焼き 豆乳ヨーグルト　バナナ1/4 ゆでたまご 　 夕 野菜スープ おからパウダー焼き チンゲンサイ ししゃ...

夜勤入り 朝 野菜スープ おからパウダー焼き 豆乳ヨーグルト　ブルーベリー おやつ 　 昼 野菜スープ おからパウダー焼き サバ缶1/2 バナナ1/2本 ...