夜勤入り
朝
- ブランパン オリーブ・オイル
- サバ缶1/2
- 市販めかぶ酢１パック
- みかん1/4 個
9:30 お腹は空いていないんだけど、何かを口に入れたくなる
ナッツは夜食のに食べる予定だし。
カカオ95％のチョコを食べて様子見る。
チョコは1日25g（5枚）くらい摂取すると良い、とインターネットで見た
ちなみにチョコレートに含まれるカカオポリフェノールには活性酸素を抑える効果がある
- コレステロール値の改善
- 血圧低下および血管内皮機能の改善
- 心疾患リスクの低減
- インスリン抵抗性の改善
などの研究結果が得られているということです。95％にも慣れた。
昼
- アジの干物
- 納豆
- ヨーグルト ブルーベリー
- 野菜スープ
野菜スープの野菜が多めだったのと、ヨーグルトを食後にしたせいか、比較的お腹は満足となった
おやつ
総量としては結構な量になった。
最終的には1日1食分の量に抑えたいのだけれど。
総量
ありがとう
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