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少食・粗食 血糖値コントロールがうまくいっていないことを考えると、筋力アップのために、少食はしばらくできないかも。 少食にしながら筋力アップはさすがに矛盾するから。 筋力をアップして血糖値コントロールを良好にして、そこから...

休み 朝 野菜味噌汁 おから焼き サバ缶1/2 ヨーグルト　ブルーベリー バナナ1/2本 昼 　 　 夕 野菜味噌汁 おから焼き にしん ...

休み 朝 野菜味噌汁 おから焼き サバ缶1/2 ヨーグルト　ブルーベリー バナナ1/2本 昼 　 夕 野菜味噌汁 おから焼き 煮物 ...

少食・粗食 前回同様、量的には今の量でいいと思うけど間食の量は減らしたい。 「おなかが減った」という感覚はないのに、食べてしまう。 習慣なんだと思うけど。 ありがとう ここに紐付ける習慣もまだ決められていない。 「未...

夜勤明け 朝昼 野菜味噌汁 おから焼き サバ缶1/2 ヨーグルト　ブルーベリー バナナ1/2本 　 夕 野菜味噌汁 おから焼き 鮭 うどの酢味噌...

夜勤入り 朝 野菜味噌汁 おから焼き サバ缶1/2 ヨーグルト　ブルーベリー バナナ1/2本 　 昼 写真なし 野菜スープ オカラ焼き サラダ 鮭...

少食・粗食 ナッツをおから蒸しパンにする？ やってみる価値はあるかも。 夜勤のナッツはいいとしても、日々のくるみ1日50gだと、1カ月2700円かかるからね。 おから蒸しパンにするとコスト的にはかなり楽。 ただ、少...

休み 朝 野菜味噌汁 おから焼き サバ缶1/2 ヨーグルト　ブルーベリー バナナ1/2本 おやつ 　 夕 野菜味噌汁 おから焼き サラダ...

夜勤明け 朝 野菜味噌汁 おから焼き サバ缶1/2 ヨーグルト　ブルーベリー バナナ1/2本 　 夕 野菜味噌汁 おから焼き サラダ タラのムニエル...

夜勤入り 朝 野菜味噌汁 おから焼き サバ缶1/2 ヨーグルト　ブルーベリー バナナ1/2本 　 昼 野菜スープ おから焼き サラダ 鮭 あり...