しまスピ

夜勤明け 朝昼 　 夕 野菜味噌汁 おから焼き レタス　きゅうり ピーマンの炒めもの ほっけ焼き ありがとう

夜勤入り 朝 野菜味噌汁 おから焼き サバ缶1/2 サラダ　オリーブオイル ヨーグルト　ブルーベリー 昼 野菜スープ おから焼き サラダ　ドレッシング 鮭 ...

休み 朝 野菜味噌汁 おから焼き サバ缶1/2 ヨーグルト　ブルーベリー 昼＆おやつ　15時 夕 野菜味噌汁 おから焼き あじ 酢タコ　サラダ　ドレッ...

1日2食+　ナッツ・チーズという感じで継続中。 なので、量は減りません。 体重が、45㎏くらい。夜勤明けは水分がへるので44㎏くらいで経過中。 量を減らすと、体重というか筋肉が減りそう。 ということは、筋トレが一番な...

休み 朝 野菜味噌汁 おから焼き ゆでたまご ヨーグルト　バナナ1/2本 昼 ブランパン1個　オリーブオイル バナナ1/2本 夕 野菜味噌汁 ...

夜勤入り 朝昼 野菜味噌汁 おから焼き サバ缶1/2 ゆでたまご ヨーグルト　ブルーベリー 　 夕 湯豆腐 たらみりん焼き 　 ありがとう ...

夜勤入り 朝 野菜スープ おから焼き サバ缶1/2 ヨーグルト　ブルーベリー 　 昼 野菜スープ おから焼き 鮭 ナス焼き アボガド　レタス ...

夜勤明け 朝昼 野菜スープ おから焼き ゆでたまご ヨーグルト　ブルーベリ 納豆 　 夕 ありがとう

夜勤入り 朝 野菜スープ おから焼き サバ缶1/2 ヨーグルト　ブルーベリー 　 昼 野菜スープ おから焼き 鮭 アスパラ焼き レタス ありが...

量が減らない。 前回もナッツ・チーズ・チョコの量が増えていることを書いているけど、食後にナッツとか食べたくなる。というか、食べている。 ナッツやチョコの代わるものがあるかどうか。 おから蒸しパンとかに変更はできるけど、そう...