しまスピ

休み 朝 野菜味噌汁　にんにく　 おから焼き 豆乳ヨーグルト　ブルーベリー　　リンゴ酢 MCTオイル バナナ1/4本　キウイ1/2個 　 ミスド ありがとう

夜勤明け 仕事後 ゆでたまご ごろグラ　ヨーグルト りんご2切れ 　 ジム前 ナッツ ブランパン2個 もち麦パン2個 　 帰宅後 ナッツ ココ...

夜勤入り 朝 野菜味噌汁　にんにく　 おから焼き 豆乳ヨーグルト　ブルーベリー　　リンゴ酢 MCTオイル バナナ1/4本　キウイ1/2個 　 昼 野菜味噌汁 おから...

休み 朝 野菜味噌汁　にんにく　 おから焼き 豆乳ヨーグルト　ブルーベリー　　リンゴ酢 MCTオイル バナナ1/4本　キウイ1/2個 森彦帰宅後　昼 　 　 夕...

夜勤明け 仕事後 　 　 ミスド前 ブランパン2個 もち麦パン2個 ミスド 　 帰宅後 　 夕 　 ウォーキング 職場～地下鉄駅　30分 あり...

夜勤入り 朝 野菜味噌汁　にんにく おから焼き 豆乳ヨーグルト　ブルーベリー　　リンゴ酢 MCTオイル バナナ1/4本　キウイ1/2個 　 昼 ありがとう...

夜勤明け 仕事後 　 　 モーニング 帰宅後 　 夕 野菜味噌汁　にんにく おから焼き サラダ 銀鱈 納豆 ウォーキング ...

夜勤入り 朝 野菜味噌汁　にんにく　 おから焼き 豆乳ヨーグルト　ブルーベリー　　リンゴ酢 MCTオイル バナナ1/4本　キウイ1/2個 昼 野菜味噌汁　にんにく ...

休み 朝 野菜味噌汁　にんにく　 おから焼き 豆乳ヨーグルト　ブルーベリー　　リンゴ酢 MCTオイル バナナ1/4本　キウイ1/2個 　 昼 　 　 おやつ 　 ...

夜勤明け 仕事後 　 　 カンファレンス前 ナッツ りんご2切れ ブランパン1個 ブランのバウムクーヘン 　 　 帰宅後 おやつ 夕 　 ...